Aprende qué son las dominadas y cómo hacerlas en casa

Descripción

Las dominadas son la clave. Para los que buscan un ejercicio que haga trabajar la espalda y los brazos de forma rápida y eficaz, las dominas son el movimiento que estaban buscando. Se trata de un ejercicio ideal, que usa la gravedad para hacernos trabajar. Solo necesitamos una barra y el peso que vamos a levantar es el del propio cuerpo. Una de las ventajas es que todo el mundo puede hacerlas, sin importar el nivel del que las practica. Para los principiantes, no os preocupéis, nosotros os explicamos los pasos a seguir para que os podáis adaptar a vuestro ritmo y las podáis hacer sin problema. Los que ya saben hacerlas y tienen un nivel mas avanzado, también encontraran en nuestro gimnasio virtual ejercicios que les supongan un reto y les exija la intensidad que ellos necesitan. Para aprender la técnica correcta y descubrir los beneficios que os aportan las dominadas, continuad leyendo este artículo. ¿Cómo se hacen las dominadas en casa para trabajar la espalda? Hacer las dominas es muy fácil, hay que sujetarse en una barra que se encuentra en la pared, de modo que quedemos suspendidos en el aire. Una vez estemos bien agarrados, tenemos que levantar el cuerpo y subirlo hasta que la barbilla quede a la altura de la barra. Para poder levantar el cuerpo hay que usar la fuerza de los brazos, abdomen y la espalda. Podemos aportar variedad y cambiar el ejercicio cambiando la posición de las manos en la barra. Como es un ejercicio que utiliza el peso del propio cuerpo para hacer las repeticiones, hay que tener cierto nivel de fuerza y control para lograr hacerlo. Si no estáis en este nivel, podéis entrenaros con otros ejercicios de nuestras 21 disciplinas que encontraréis en la página web para preparar Seguir leyendo